Bhandas

En yoga, los bandhas, también conocidos como cierres energéticos, son técnicas que consisten en activar y contraer determinados músculos internos del cuerpo para dirigir, contener y potenciar el flujo de la energía vital (prana) durante la práctica.

La palabra bandha, procedente del sánscrito, significa "cerradura" o "sello". Estas técnicas se utilizan en la práctica de asanas, pranayama y meditación para intensificar sus beneficios, favorecer la concentración y promover una mayor conexión entre el cuerpo, la respiración y la mente. Existen tres bandhas principales y un cuarto que integra a todos ellos, conocido como Maha Bandha.

1. Mula Bandha (cierre raíz)
Ubicación: suelo pélvico o zona del perineo.
Cómo se activa: mediante una suave contracción de los músculos del suelo pélvico, similar a la sensación de detener el flujo de la orina. Beneficios de Mula Bandha Favorece que la energía ascienda desde la base del cuerpo. Activa el chakra raíz (Muladhara). Aporta estabilidad, fuerza interior y sensación de enraizamiento. Mejora la concentración y el control de la energía durante la práctica de yoga.

2. Uddiyana Bandha (cierre abdominal)
Ubicación: abdomen, justo por debajo del ombligo.
Cómo se activa: con los pulmones vacíos, llevando el abdomen hacia dentro y hacia arriba, creando una ligera succión bajo las costillas. Beneficios de Uddiyana BandhaDirige la energía hacia los centros superiores. Estimula el fuego digestivo (Agni). Favorece el funcionamiento del sistema digestivo mediante un suave masaje de los órganos internos. Aporta ligereza, vitalidad y una mayor sensación de expansión.
Importante: esta técnica debe practicarse bajo la supervisión de un profesor de yoga y no está recomendada durante el embarazo o en personas con determinadas patologías.

3. Jalandhara Bandha (cierre de la garganta)
Ubicación: cuello y garganta.
Cómo se activa: llevando suavemente la barbilla hacia el esternón mientras se mantiene la espalda erguida y el pecho abierto. Beneficios de Jalandhara BandhaRegula el flujo de energía hacia la cabeza.Ayuda a proteger el corazón y el cerebro durante la práctica de pranayama.Estimula el chakra de la garganta (Vishuddha), relacionado con la comunicación y la expresión. Contribuye al equilibrio del sistema endocrino, especialmente de la tiroides y las paratiroides.

4. Maha Bandha (el gran cierre)
¿Qué es? Maha Bandha combina Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha en una única práctica.Beneficios de Maha BandhaRedirige la energía vital a lo largo de la columna vertebral. Armoniza el sistema energético del cuerpo. Potencia los efectos de la meditación, el pranayama y las prácticas avanzadas de yoga. Favorece una experiencia de mayor presencia, equilibrio y conexión interior.