En yoga, los bandhas (también llamados cierres energéticos) son técnicas que implican la contracción y activación de ciertos músculos internos del cuerpo para redirigir, contener y potenciar la energía vital (prana) durante la práctica.
La palabra bandha en sánscrito significa “cerradura” o “sello”. Se utilizan en pranayama, meditación y asanas para intensificar los efectos energéticos, aumentar la concentración y favorecer la purificación interna.
Existen tres principales bandhas (y un cuarto que los integra a todos):
1. Mula Bandha (cierre raíz)
- Ubicación: zona del perineo, en los músculos del suelo pélvico.
- Cómo se activa: contrayendo suavemente los músculos del perineo (similar a cortar el flujo de la orina).
- Función:
- Eleva la energía desde los centros inferiores hacia arriba.
- Activa el chakra raíz (Muladhara).
- Aporta estabilidad, fuerza interna y control sobre la energía sexual.
- Favorece la concentración y la sensación de enraizamiento.
2. Uddiyana Bandha (cierre abdominal)
- Ubicación: abdomen, justo debajo del ombligo.
- Cómo se activa: con pulmones vacíos, llevando el abdomen hacia dentro y arriba, como si se pegara al diafragma.
- Función:
- Dirige la energía hacia arriba, despertando los chakras superiores.
- Estimula el fuego digestivo (Agni), ayudando en la desintoxicación.
- Masajea órganos internos y fortalece el sistema digestivo.
- Aporta ligereza, vitalidad y sensación de expansión interna.
3. Jalandhara Bandha (cierre de la garganta)
- Ubicación: zona de la garganta y cuello.
- Cómo se activa: llevando la barbilla hacia el esternón (con la espalda recta), mientras el pecho se eleva ligeramente.
- Función:
- Regula el flujo de energía hacia la cabeza.
- Protege el corazón y el cerebro de excesiva presión durante pranayama.
- Estimula el chakra de la garganta (Vishuddha), favoreciendo la comunicación y la purificación.
- Equilibra el sistema endocrino (especialmente tiroides y paratiroides).
4. Maha Bandha (el gran cierre)
- Qué es: la combinación de los tres anteriores (Mula + Uddiyana + Jalandhara).
- Función:
- Redirige toda la energía vital hacia la columna y los centros superiores.
- Es considerado el “gran cierre energético” que armoniza todo el sistema.
- Potencia al máximo la meditación, pranayama y prácticas avanzadas.
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